Innerlijke glimlach Meditatie

"In het oude China leerden de Taoïsten dat een constante innerlijke glimlach, een glimlach naar jezelf, zorgde voor gezondheid, geluk en een lang leven. Waarom? Naar jezelf glimlachen is als baden in liefde: je wordt je eigen beste vriend. Leven met een innerlijke glimlach is leven in harmonie met jezelf." - Mantak Chia

1. Ga comfortabel zitten, hetzij op een stoel met rechte rugleuning, hetzij op de grond. Als je op de stoel zit, zit dan op de rand van de stoel. Het belangrijkste is dat je ruggengraat in een rechte positie is, en dat je hoofd zo is geplaatst dat de spieren in je nek en keel ontspannen aanvoelen.

2. Sluit je ogen en wieg je ruggengraat.
3. Neem een paar diepe, langzame ademhalingen (buikademhaling) en merk op hoe je buik omhoog komt bij elke inademing en weer ontspant naar je ruggengraat bij elke uitademing. Laat gedachten aan het verleden of de toekomst los.

4. Laat het puntje van je tong zachtjes rusten op het gehemelte van je mond, ergens achter en dicht bij je bovenste voortanden. Je vindt de plek die perfect aanvoelt.
5. Rekt 2 of 3 keer. Buig voorover en strek je nek uit in een cirkelvormige beweging. Dit strekt je ruggengraat. Je bent zo jong als je ruggengraat.
6. Wieg opnieuw je ruggengraat.
7. Doe nog een paar keer buikademhaling.

8. Glimlach zachtjes en laat je lippen vol en glad aanvoelen terwijl ze naar de zijkant uitzetten en net iets omhoog komen. Deze glimlach zou een beetje moeten lijken op de Mona Lisa-glimlach, of zoals we zouden glimlachen - vooral naar onszelf - als we net een grap hadden begrepen die iemand ons enkele dagen geleden had verteld: niets te extreem, gewoon het soort dat ons hele gezicht en hoofd ontspant, en waardoor we ons van binnen goed beginnen te voelen.

9. Breng nu je aandacht naar de ruimte tussen je wenkbrauwen (het "Derde Oog" centrum). Terwijl je je aandacht daar laat rusten, begint er energie te verzamelen. Stel je die plek voor als een poel van warm water, en terwijl de energie zich daar verzamelt, laat je je aandacht dieper in die poel afdrijven - naar achteren en richting het midden van je hoofd.

10. Laat je aandacht nu rusten in het midden van je hersenen - de ruimte op gelijke afstand tussen de toppen van je oren. Dit is een plek die in het Taoïsme het Kristallen Paleis wordt genoemd - thuis van de pijnappelklier, hypofyse, thalamus en hypothalamus. Voel de energie zich verzamelen in deze krachtige plek. Neem de tijd om je geestesoog te richten op Baihui, het hoogste punt op je hoofd. Dit verbindt je met je hogere zelf en de straling van de universele energie.

11. Laat deze energie die zich verzamelt in het Kristallen Paleis naar voren stromen in je ogen. Voel hoe je ogen "glimlachende ogen" worden. Om dit te versterken, kun je je voorstellen dat je in de ogen kijkt van de persoon van wie je het meest houdt, en dat zij terug naar jou kijken ... en je ogen doordrenken met deze kwaliteit van liefdevolle vriendelijkheid en vreugde.

12. Richt nu de energie van je glimlachende ogen terug en naar beneden in je ruggengraat. De energie gaat van je geest naar je ruggengraat. Dan van de ruggengraat naar de rest van het lichaam. Houd je lichaam jong en soepel.

13. Houd je handen omhoog naar je hart en draai je handen in een spiraal. Glimlach naar je hart. Visualiseer de kleur rood. Voel liefde, vreugde en geluk. Voel onvoorwaardelijke liefde in je hart neerdalen.

14. Houd je handen omhoog naar je longen en draai je handen in een spiraal. Glimlach naar je longen. Visualiseer de kleur wit. Adem de pure Chi van het universum in die gevoelens van kracht, moed en adel brengt.

15. Houd je handen omhoog naar je milt en draai je handen in een spiraal. Glimlach naar je milt, alvleesklier en maag. Visualiseer de kleur geel. Voel empathie en laat gedachten los.

16. Houd je handen omhoog naar je nieren en draai je handen in een spiraal. Glimlach naar je nieren. Visualiseer een donkerblauwe kleur. Voel kalmte. Laat alle spanning en angst los. Blijf bij de resulterende zachtheid, kalmte en vredigheid!

17. Houd je handen omhoog naar je lever en draai je handen in een spiraal. Glimlach naar je lever. Visualiseer een groene kleur. Voel geduld. Transformeer alle intolerantie, woede of jaloezie in vriendelijkheid, vrijgevigheid en vergeving met het smaragdgroene, vreugdevolle licht van de innerlijke glimlach.

18. Blijf glimlachen naar elke plek in je lichaam, zo lang als je wilt ... laat het de glimlachenergie absorberen zoals een spons water absorbeert.

19. Wanneer dit compleet aanvoelt, richt je innerlijke blik, met zijn glimlachenergie, naar je navelcentrum, en voel hoe warmte en helderheid zich nu verzamelen in je onderbuik.

20. Laat het puntje van je tong los van het gehemelte van je mond, en laat de glimlach los (of houd deze vast als het nu natuurlijk aanvoelt).